Slăbitul rapid nu înseamnă doar dietă, ci și un regim de exerciții fizice care să îți accelereze metabolismul și să îți tonifieze corpul. Dacă ești la început de drum și vrei să îți îmbunătățești condiția fizică și să slăbești, nu trebuie să te sperii de ideea de a face exerciții intense sau complexe. Există multe exerciții simple și eficiente pe care le poți face chiar și acasă, fără echipament, care te vor ajuta să arzi calorii și să îți transformi corpul. Iată câteva dintre cele mai bune exerciții pentru începători care te vor ajuta să slăbești rapid.
- Plank (Planșa)
Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru tonifierea întregului corp este planșa. Acest exercițiu lucrează musculatura abdominală, dar și brațele, spatele și picioarele. Începătorii pot începe cu 20-30 de secunde și să crească treptat durata pe măsură ce devin mai puternici.
Cum să o faci corect:
- Stai întins pe burtă și ridică-te pe vârfurile picioarelor și pe antebrațe.
- Asigură-te că corpul tău formează o linie dreaptă de la cap până la călcâie.
- Menține această poziție pentru cât mai mult timp poți, concentrându-te pe menținerea abdomenului strâns.
- Genuflexiuni (Squats)
Genuflexiunile sunt excelente pentru arderea caloriilor și pentru tonifierea picioarelor și fesierilor. Acest exercițiu este perfect pentru începători și poate fi făcut oriunde, fără echipament special.
Cum să le faci corect:
- Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și ține spatele drept.
- Coboară-ți șoldurile spre sol, ca și cum ai vrea să te așezi pe un scaun imaginar.
- Asigură-te că genunchii nu depășesc vârfurile picioarelor și că greutatea este pe călcâie.
- Ridică-te înapoi în poziția inițială.
- Poți începe cu 2-3 seturi a câte 10-15 repetări.
- Sărituri pe coardă
Săritul pe coardă este o activitate cardio excelentă pentru slăbit și pentru îmbunătățirea coordonării. Este un exercițiu simplu, dar eficient, care te va ajuta să arzi multe calorii într-un timp scurt.
Cum să o faci corect:
- Ține o coardă de sărit și roteste-o deasupra capului, sărind pe măsură ce coarda coboară sub picioarele tale.
- Începe cu sesiuni scurte, de 30 de secunde sau un minut, și crește treptat durata pe măsură ce îți îmbunătățești rezistența.
- Alergare pe loc
Alergarea pe loc este un alt exercițiu cardio care ajută la arderea caloriilor și îmbunătățirea rezistenței fizice. Este foarte ușor de făcut și nu necesită echipamente speciale, fiind ideal pentru începători.
Cum să o faci corect:
- Stai drept, ridică-ți genunchii cât mai sus, alternând picioarele într-un ritm rapid.
- Poți începe cu 1-2 minute și crește treptat timpul sau intensitatea pe măsură ce te simți mai confortabil.
- Fandări (Lunges)
Fandările sunt excelente pentru tonifierea picioarelor și fesierilor, iar când sunt făcute corect, pot contribui și la arderea caloriilor. Acestea sunt o alegere excelentă pentru începători, deoarece sunt ușor de realizat și nu necesită echipamente.
Cum să le faci corect:
- Stai drept cu picioarele depărtate la nivelul umerilor.
- Fă un pas mare în față cu un picior și coboară-ți genunchiul până ajunge la un unghi de 90 de grade.
- Ridică-te înapoi și repetă cu celălalt picior.
- Începe cu 2-3 seturi a câte 10-12 repetări pe fiecare picior.
- Burpees
Burpees sunt un exercițiu complet, care combină mișcări de cardio și de tonifiere a musculaturii. Deși sunt un exercițiu mai intens, pot fi adaptate pentru începători, iar rezultatele vor fi rapide.
Cum să le faci corect:
- Stai în picioare, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor.
- Coboară într-o poziție de genuflexiune, pune mâinile pe sol și sări cu picioarele în spate, într-o poziție de plank.
- Sări înapoi în poziția de genuflexiune și ridică-te în picioare, făcând un salt scurt la final.
- Poți începe cu 5-10 repetări și să crești numărul pe măsură ce îți îmbunătățești condiția fizică.
- Mountain Climbers
Mountain climbers sunt un exercițiu cardio excelent pentru întărirea abdomenului, picioarelor și brațelor, care te ajută să arzi multe calorii și să slăbești rapid.
Cum să le faci corect:
- Stai în poziția de plank, cu palmele pe sol și corpul într-o linie dreaptă.
- Aduce unul dintre genunchi spre piept, apoi schimbă-l rapid cu celălalt, ca și cum ai urca o munte.
- Continuă acest mișcaj rapid pentru 30 de secunde sau mai mult.
Concluzie
Aceste exerciții pentru începători sunt eficiente pentru a te ajuta să slăbești rapid, fără a face compromisuri în ceea ce privește calitatea antrenamentului. Combinând exercițiile cardio cu cele de tonifiere, vei arde calorii, vei îmbunătăți metabolismul și îți vei tonifia corpul. Este important să fii constant și să crești treptat intensitatea pe măsură ce te simți mai puternic, iar rezultatele vor apărea rapid.
Sursă: jurnaldereghin.ro
